Compléments alimentaires et alopécie : Lesquels choisir pour booster votre Santé Capillaire ?

Dans notre quête pour des cheveux en bonne santé nous pouvons avoir de très bons alliés avec les compléments alimentaires.

L’alimentation joue un rôle majeur dans la santé de vos cheveux (comme je l’ai évoque dans mon article Alopécie et alimentation) Suite à cet article il était logique que j’évoque les compléments alimentaires et l’alopécie.

Nous ne consommons pas forcément les aliments qui contiennent ce dont notre santé (et nos cheveux) ont besoin. C’est alors que les compléments alimentaires entrent en scène et peuvent s’avérer très utiles pour pallier à ce manque.

Il est important de connaitre en détail ce dont nos cheveux ont besoin pour être en meilleure santé. Les compléments, les vitamines, les minéraux, les plantes peuvent être des alliés précieux dans notre lutte contre la perte de cheveux.

Ces solutions naturelles sont conçues pour compléter notre routine de soins capillaires et nous aider à retrouver une plus belle chevelure en meilleure santé. Ainsi vous avez l’opportunité de boostez votre santé capillaire. Ce sont des petites actions simples à faire au quotidien mais qui cumulées peuvent changer les choses.

Disclaimer : Il est important de consulter votre médecin pour lui demander si les compléments alimentaires sont adaptés pour vous et/ou compatibles avec un éventuel traitement médicamenteux. Ainsi lorsque vous envisagez de prendre des compléments alimentaires, il est essentiel de consulter un médecin, car un excès de certains nutriments peut également avoir des effets indésirables.

Je tiens aussi à préciser que bien entendu les compléments alimentaires ne vont pas guérir une alopécie androgénétique ! Il n’y a à ce jour pas encore de cure à notre pathologie (la recherche avance cependant). Les compléments alimentaires peuvent nous servir à améliorer un peu nos cheveux ce qui est déjà beaucoup !

Compléments alimentaires et alopécie : Les Nutriments Essentiels pour la Santé Capillaire

Nos cheveux ont besoin d’être nourris de l’intérieur afin d’être en bonne santé ! En conséquent il nous appartient de veiller à ce qu’ils reçoivent les nutriments dont ils ont besoin afin de les maintenir en bonne santé.

Les vitamines utiles pour la santé de nos cheveux :

• Les Vitamines B : Ces vitamines sont essentielles pour la santé des cheveux en particulier celle qui est la plus connue : La Biotine !
  • La biotine (vitamine B7) est reconnue pour son rôle dans la prévention de la chute des cheveux et l’accélération de la repousse. Elle renforce la kératine, la protéine qui constitue le cheveu. Les vitamines B3 (niacinamide), B5 (acide pantothénique) et B6 (pyridoxine) contribuent également à la santé capillaire en améliorant la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu.

Des études ont suggéré que la biotine peut favoriser la repousse des cheveux et réduire la chute. Une étude de 2012 (Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology) a montré une amélioration significative de la densité des cheveux chez les femmes prenant de la biotine. De même, une étude de 2015 (Skin Appendage Disorders) a noté une amélioration de la repousse et de la qualité des cheveux chez les femmes atteintes d'alopécie diffuse après avoir pris de la biotine. De plus, une étude de 2017 (Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings) a suggéré que la biotine stimule la production de kératine, essentielle à la santé des cheveux.

• • La levure de bière est riche en vitamines du groupe B, notamment en Biotine.
  • La gelée royale est riche en nutriments, notamment des acides aminés, des vitamines B et des minéraux. Elle peut aider à renforcer les cheveux et à soutenir leur croissance.

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• La Vitamine C : Cette vitamine est un antioxydant puissant qui favorise la production de collagène, une protéine qui maintient la structure des cheveux. Elle aide également le corps à absorber le fer, ce qui est essentiel pour éviter la perte de cheveux liée à une carence en fer.
• La Vitamine D : La vitamine D est liée à la croissance des cheveux et à leur cycle de vie. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent contribuer à la chute des cheveux. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en passant du temps au soleil ou en prenant des suppléments, en particulier si vous vivez dans des régions où l’exposition solaire est limitée.
• La Vitamine E : L’effet antioxydant de la vitamine E peut aider à protéger les follicules pileux contre les dommages oxydatifs, favorisant ainsi une croissance saine des cheveux.

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Les acides animés : Uns des meilleurs alliés pour nos cheveux : La cystine B6 !

La cystine B6 est une combinaison de deux substances : la cystine et la vitamine B6 (pyridoxine). La cystine est un acide aminé sulfuré, essentiel à la formation de la kératine, une protéine qui compose les cheveux, la peau et les ongles. La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle crucial dans de nombreux processus métaboliques, y compris la synthèse des protéines.

La cystine B6 est souvent recommandée pour favoriser la pousse des cheveux et améliorer leur santé globale pour plusieurs raisons :

1. Formation de la Kératine : La cystine est un composant clé de la kératine, qui est la principale protéine structurelle des cheveux. En fournissant de la cystine, la cystine B6 peut contribuer à renforcer la structure des cheveux.
2. Antioxydant : La cystine, en tant qu’acide aminé, possède également des propriétés antioxydantes. Les antioxydants aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui peut être bénéfique pour la santé des follicules pileux.
3. Métabolisme et Croissance : La vitamine B6 joue un rôle important dans le métabolisme des protéines, ce qui est crucial pour la croissance et la régénération des cellules, y compris celles des cheveux.

Plusieurs études ont exploré l'impact des acides aminés, y compris la cystine, sur la santé des cheveux. Cependant, il est important de noter que les résultats peuvent varier en fonction de divers facteurs, tels que la cause sous-jacente de la perte de cheveux et la réponse individuelle de chaque personne.

Une étude publiée dans le "International Journal of Trichology" en 2017 a examiné l'efficacité d'une combinaison de cystine et de méthionine (un autre acide aminé) dans le traitement de la chute de cheveux. Les résultats ont montré une amélioration significative de la densité des cheveux et de la croissance des cheveux chez les participants traités.

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Les minéraux utiles pour la santé de nos cheveux :

Les minéraux sont indispensables à la santé des cheveux car ils régulent les hormones, renforcent les follicules pileux et préviennent les dommages oxydatifs.

• Le Zinc : Le zinc participe à la régulation des hormones liées à la croissance des cheveux et contribue à la santé du cuir chevelu. Les compléments de zinc peuvent aider à équilibrer ces hormones et à favoriser la santé du cuir chevelu.
• Le Fer : Le fer est nécessaire au transport de l’oxygène vers les follicules pileux. Une carence en fer peut entraîner une perte de cheveux, il est donc important de s’assurer que votre alimentation en contient suffisamment. Les compléments de fer peuvent être recommandés si vous présentez une carence en fer diagnostiquée par un professionnel de la santé.
• Le sélénium, un autre minéral important, favorise la santé du cuir chevelu en contribuant à la réduction de l’inflammation et à la prévention des dommages oxydatifs. Une carence en sélénium peut entraîner une perte de cheveux et une détérioration de la qualité des cheveux.
• Le Magnésium : Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé capillaire. Il est impliqué dans la formation de la kératine, la protéine structurelle des cheveux. Le magnésium contribue également à la circulation sanguine dans le cuir chevelu, favorisant ainsi la livraison de nutriments essentiels aux follicules pileux.

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Les autres nutriments utiles pour la santé de nos cheveux :

• Les Acides Gras Essentiels (Oméga-3) : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon et les compléments d’huile de poisson, sont connus pour leur capacité à nourrir le cuir chevelu et à renforcer les cheveux.
• Les Protéines : Les cheveux sont principalement composés de protéines, donc un apport suffisant en protéines est essentiel. Veillez à inclure des sources de protéines maigres, comme la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses, dans votre alimentation.

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Tous ces nutriments sont essentiels pour des cheveux en bonne santé !

Voici également des compléments alimentaires qui contiennent plusieurs vitamines dans la même gélule. Il y a notamment Forcapil qui est surement le complément le plus connu sur le marché. C’est d’ailleurs celui que je conseille toujours en première intention lors d’une chute de cheveux saisonnière. Si celle ci n’est pathologique le traitement sera efficace, dans le cas contraire cela pourra aider à fortifier les cheveux :

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Compléments alimentaires et alopécie androgénétique ciblés !

Il existe également des compléments alimentaires spécifiquement ciblés pour aider à lutter contre l’alopécie androgénétique féminine. Ces compléments peuvent constituer un ajout précieux à votre routine de soins capillaires, en fournissant des nutriments ciblés pour renforcer vos cheveux de l’intérieur.

• Collagène : Le collagène est une protéine structurelle qui maintient la solidité et l’élasticité des cheveux. Les compléments de collagène peuvent contribuer à améliorer la qualité de vos cheveux, les rendant plus résistants aux dommages et à la casse.

Il existe des recherches sur les effets du collagène sur la santé des cheveux. Une étude publiée dans le "Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings" en 2017 a exploré le rôle du collagène dans la croissance des cheveux.

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• Saw Palmetto : Le Saw Palmetto est une plante connue pour ses propriétés anti-androgènes. L’alopécie androgénétique est souvent associée à une sensibilité excessive aux hormones mâles (androgènes). Le Saw Palmetto peut aider à réduire cette sensibilité, ce qui peut potentiellement ralentir la chute des cheveux.

Le Saw Palmetto a fait l'objet de recherches pour son potentiel à réduire la chute de cheveux liée à l'alopécie androgénétique. Une étude publiée dans le "Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery" en 2014 a suggéré que le Saw Palmetto pourrait être bénéfique.

• Le MSM : C’est un composé organosulfuré. Il peut contribuer à la production de kératine, une protéine essentielle pour la structure des cheveux. Il est également connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à maintenir un cuir chevelu sain.

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Souvenez vous également que la combinaison de ces compléments avec une alimentation équilibrée peut fournir les meilleurs résultats !

L’action des plantes pour les Cheveux :

En plus des compléments alimentaires, les infusions et les plantes offrent une approche naturelle pour renforcer la santé de vos cheveux.

Ce sont généralement des remèdes de grands mères. Pour la majorité de ces remèdes, leur efficacité n’a pas été démontrée scientifiquement.

Je les ai toutes citées afin d’être exhaustive mais je tiens tout de même à émettre une réserve. 

Il faut prendre en compte que les résultats peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Il convient donc de prendre ces remèdes avec discernement sans avoir beaucoup d’attentes surtout dans le cas d’une chute de cheveux pathologique.

Voici les remèdes les plus connus :

• Spiruline : Il s’agit d’une Algues bleu-vert. La spiruline est une source de protéines, de fer et de vitamines B. Elle peut contribuer à nourrir les cheveux et à prévenir la perte de cheveux liée à une carence en fer. La Spiruline se consomme en gélules ou en poudre à mélanger à sa nourriture.

• Infusion de Camomille : La camomille est réputée pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires. En rinçant vos cheveux avec une infusion de camomille, vous pouvez calmer le cuir chevelu, réduire les irritations et accentuer l’éclat de vos cheveux.
• Feuilles d’Ortie : L’ortie est riche en minéraux, y compris le fer et le silicium, qui sont essentiels pour la croissance des cheveux. Une infusion à base de feuilles d’ortie peut aider à renforcer les cheveux et à réduire leur chute. On peut aussi le prendre en compléments alimentaires en gélules.

Une étude publiée dans le "Journal of Medicinal Food" en 2007 a suggéré que l'ortie (Urtica dioica) pourrait avoir un effet positif sur la croissance des cheveux en réduisant la production de DHT, une hormone associée à la perte de cheveux.

• Reishi (Ganoderma lucidum) : Le Reishi est riche en antioxydants et en bêta-glucanes, ce qui peut aider à réduire l’inflammation du cuir chevelu et à renforcer les follicules pileux. Il est également réputé pour soutenir le système immunitaire, ce qui peut indirectement favoriser la santé des cheveux.
• Lithothamne : Le lithothamne est une algue marine. C’est une source naturelle de minéraux, y compris le calcium et le magnésium, qui sont importants pour la santé des cheveux. Ces minéraux peuvent renforcer les cheveux et les rendre plus résistants à la casse.
• Aloès Vera : Le gel d’aloès vera est bien connu pour ses propriétés hydratantes et apaisantes pour la peau. Il peut également être appliqué directement sur le cuir chevelu pour favoriser la santé des cheveux, réduire les pellicules et encourager la repousse.
• Huile d’Arbre à Thé : L’huile essentielle d’arbre à thé est célèbre pour ses propriétés anti-bactériennes et antifongiques. Elle peut être diluée dans une huile porteuse et massée doucement sur le cuir chevelu pour traiter les problèmes du cuir chevelu, tels que les pellicules, et favoriser un environnement propice à la croissance des cheveux.
• Jus d’Oignon : Le jus d’oignon est surprenant mais efficace. Il est riche en soufre, un minéral qui favorise la production de collagène, essentiel pour la croissance des cheveux. Cependant, son odeur peut être un inconvénient pour certains.
• Feuilles de Curry : Les feuilles de curry sont riches en antioxydants et en protéines. L’application d’une pâte à base de feuilles de curry sur le cuir chevelu peut aider à nourrir les cheveux, à renforcer les racines et à prévenir la chute des cheveux.

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Ces infusions et plantes offrent des options naturelles pour prendre soin de vos cheveux de manière holistique. Cependant, il est recommandé de faire un test de patch ou de consulter un professionnel de la santé ou un herboriste avant d’expérimenter avec de nouvelles plantes ou infusions, en particulier si vous avez des allergies ou des problèmes de peau.

Compléments alimentaires et alopécie : Comment les prendre en Toute Sécurité ?

Lorsque vous envisagez de prendre des compléments alimentaires, il est essentiel de le faire de manière sûre et responsable. Voici quelques directives utiles :

1. Consultez un Professionnel de la Santé : Avant de commencer tout complément alimentaire, il est fortement recommandé de consulter un médecin, un dermatologue ou un nutritionniste. Ils peuvent évaluer votre état de santé global, discuter de vos objectifs et déterminer quels compléments, le cas échéant, sont appropriés pour vous.

2. Respectez les Dosages Recommandés : Suivez strictement les dosages recommandés sur l’étiquette du complément alimentaire. Ne dépassez jamais la dose suggérée, car un excès de certaines vitamines et minéraux peut avoir des effets indésirables.

3. Privilégiez des Produits de Qualité : Achetez des compléments alimentaires de haute qualité auprès de fabricants réputés. Recherchez des produits avec des certifications de qualité qui garantissent leur pureté et leur efficacité.

4. Soyez Patient : Les résultats des compléments alimentaires peuvent prendre du temps. Il est rare d’observer des changements significatifs en quelques jours ou même en quelques semaines. En général il faut 3 à 6 mois pour constater des résultats. Soyez patient et donnez aux suppléments le temps nécessaire pour agir.

5. Surveillez les Effets Secondaires : Si vous ressentez des effets secondaires indésirables tels que des nausées, des maux de tête, ou tout autre symptôme inhabituel, arrêtez immédiatement le complément et consultez un médecin.

6. Équilibrez avec une Alimentation Saine : Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée. Veillez à maintenir une alimentation variée et riche en nutriments.

7. Discutez des Interactions Médicamenteuses : Si vous prenez déjà des médicaments, informez votre professionnel de la santé des compléments que vous envisagez de prendre. Certaines interactions médicamenteuses peuvent survenir, et il est important de les éviter.

En suivant ces directives et en travaillant en étroite collaboration avec un médecin, vous pouvez prendre des compléments alimentaires en toute sécurité. N’oubliez pas que l’alopécie androgénétique est une condition complexe, et les compléments alimentaires ne sont qu’une composante de votre plan de traitement. Une approche holistique qui comprend également des soins capillaires appropriés et une gestion du stress peut être bénéfique pour optimiser les résultats. Compléments alimentaires et alopécie est un sujet vaste. J’espère vous avoir aidé à mieux comprendre le fonctionnement interne de vos cheveux pour mieux les nourrir !

Qu’est ce que je prend moi comme compléments pour mon alopécie ?

J’ai rédigé cet article afin d’être le plus exhaustive possible sur tous les compléments alimentaires qui aident à la repousse des cheveux et qui peuvent limiter la chute. J’ai également cité les études qui s’y rapportait afin d’avoir un appui scientifique à mes propos qui puisse vous permettre de vous orienter plus justement. Cependant j’ai eu beaucoup d’entre vous qui sont revenues vers moi en me demandant ce que je prenais moi personnellement. Je vais donc répondre à cette question mais je tiens à préciser que chacune a des besoins et des attentes différents ! Compléments alimentaires et alopécie c’est une affaire très personnelle au final.

• Cures en continu tout au long de l’année :
  • Collagène : j’en prend tous les jours car non seulement cela renforce les cheveux mais c’est également excellent pour l’élasticité de la peau. On en a naturellement dans notre corps mais cela diminue avec l’âge. Je prend la poudre Vital Proteins qui se dilue très facilement dans les boissons chaudes.  Je l’ajoute donc naturellement à mon thé le matin.
  • Magnésium : Non seulement cela est bon pour les cheveux mais aussi contre la fatigue et le stress. Comme je suis souvent fatiguée et stressée cela m’aide au quotidien.
• Les cures ponctuelles :
  • Fer : je manque souvent de fer surtout que je bois du thé. En effet boire fréquemment du thé peut interférer avec l’absorption du fer dans le corps. Cela est dû aux tanins présents dans le thé. Je prend donc des compléments alimentaires pour pallier à cette carence.
  • Cystine B6 : c’est des meilleurs compléments alimentaires en cas de chute de cheveux donc j’essaye de faire une cure au moins une fois par an
  • Forcapil : C’est un des meilleurs compléments alimentaires pour donner plus de force aux cheveux, j’essaye donc également de faire une cure par an.
  • Vitamine D : On en manque tous en hiver donc j’essaye de faire une cure à ce moment là. En revanche l’été je m’expose au soleil en passant le plus de temps possible dehors c’est facile et c’est naturel !

 

 

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